[EcskluziFF]

Так диету мы нашли..
Упражнения к ней тоже..
Еще выяснился такой факт...придется все таки бегать по утрам..т.к. О. дает мне плеер (у меня была причина,что с телефоном бегать неудобно,нужен плеер)..так что проблема отпадает сама собой..
Ладно начнем с диеты,а там посмотрим...вставать с утра пораньше опять для пробежки...эт оооооч сложно...я к этому пока не готова..)

ДИЕТА

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Бедра, еще одна проблемная зона у большинства женщин, когда дело касается отложения излишков жира. Именно в бедрах жир у большинства женщин откладывается в первую очередь. А вот «уходит» он с бедер в последнюю очередь. Создатели диеты для бедер настоятельно рекомендуют исключить из вашего ежедневного рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Необходимо перейти на овощи и фрукты. Калорийность пищи должна быть уменьшена до 1200-1300 калорий в сутки, а частота приме пищи быть не менее 5 раз в день.

Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Поскольку бедра и ягодицы чаще всего полнеют одновременно то и меню диеты может быть точно таким же, как и для ягодиц:

Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.

Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Распределите приемы пищи равномерно в теч. дня. Старайтесь разнообразить продукты, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.

Кроме диеты, обязательно выполнение специальных упражнений для бедер.

Очень хорошо для этих целей подходит бег на месте с высоким подниманием бедра в теч. 10-15 секунд с максимальной интенсивностью. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.

Очень важно укреплять внутреннюю поверхность бедра. Для этого хорошо подходят упражнения с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя. Кроме этого укрепить мышцы внутренней поверхности бедер поможет следующее упражнение: сидя на стуле с силой сжать мяч между коленей и удерживая ноги в напряжения 5-7 секунд. Повторить 7-8 раз.

А еще мне хреново...очень...

@настроение: я просто очень люблю ошибатся в людях. Это определённо мой особенный заёб.(с)

@темы: Тупые мысли, сигареты, клубы...Найти бы время накрасить губы... Найти бы время себе признаться…Что всё. The End. пора... меняться