Так диету мы нашли..
Упражнения к ней тоже..
Еще выяснился такой факт...придется все таки бегать по утрам..т.к. О. дает мне плеер (у меня была причина,что с телефоном бегать неудобно,нужен плеер)..так что проблема отпадает сама собой..
Ладно начнем с диеты,а там посмотрим...вставать с утра пораньше опять для пробежки...эт оооооч сложно...я к этому пока не готова..)
ДИЕТАТип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 5-6 кг
Срок применения - 14 дней.
Бедра, еще одна проблемная зона у большинства женщин, когда дело касается отложения излишков жира. Именно в бедрах жир у большинства женщин откладывается в первую очередь. А вот «уходит» он с бедер в последнюю очередь. Создатели диеты для бедер настоятельно рекомендуют исключить из вашего ежедневного рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Необходимо перейти на овощи и фрукты. Калорийность пищи должна быть уменьшена до 1200-1300 калорий в сутки, а частота приме пищи быть не менее 5 раз в день.
Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Поскольку бедра и ягодицы чаще всего полнеют одновременно то и меню диеты может быть точно таким же, как и для ягодиц:
Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.
Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.
Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.
Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.
Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.
Распределите приемы пищи равномерно в теч. дня. Старайтесь разнообразить продукты, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.
Кроме диеты, обязательно выполнение специальных упражнений для бедер.
Очень хорошо для этих целей подходит бег на месте с высоким подниманием бедра в теч. 10-15 секунд с максимальной интенсивностью. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.
Очень важно укреплять внутреннюю поверхность бедра. Для этого хорошо подходят упражнения с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя. Кроме этого укрепить мышцы внутренней поверхности бедер поможет следующее упражнение: сидя на стуле с силой сжать мяч между коленей и удерживая ноги в напряжения 5-7 секунд. Повторить 7-8 раз.
А еще мне хреново...очень...